Nie do końca zrozumiałem, czy to jest plan którym ćwiczyłeś w poprzednim cyklu treningowym czy też Twój nowy pozmieniany plan... no ale przyjmuję, że jest to Twój aktualny plan tak więc: #1 Klatka 1 ok 2 zastosowałbym progres 10 10 8 8 3 ok Triceps 1 Wyciskanie w wąskim chwycie progres 10 8 6 2 Wyciskanie francuskie sztanga progres 8 8 6 3 [...]
[...] mimo ze to nie szczyt marzeń, ale dalej nie moge chudnac bo wszystkie ubrania sa juz sporo za duze. waga 77kg --> 76kg klatka 102 --> 103 talia 93 --> 89 biceps 33 --> 34 przedramię 28 --> 28.5 siła tez troszke skoczyła klatka- 90 kg X 1 powt przysiad 80kg X 8 powt podciaganie na razku w szerokim chwycie 10 powt a na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle skośna-->3s rozpietki + biceps 4s uginanie sztangą stojąc--> 4s. młotkowe uginanie +ewentualnie jakis bonusik na biceps izolacyjnie ale to max 2-3s. Potem plecy: MC 5x5--> Wiosłowanie sztanga 4s. [...]
obecnie robie hit na redukcji jestem siła nie spada wytrzymałość lepsza bo jak zaczynałem to było ciężko a mięśnie jakby pełniejsze gęstsze 2 serie na duże grupy biceps i triceps po jednej serii 1 seria 12 powt a 2 seria do załamania czyli do 8-9 powt trening 2 razy w tygodniu .polec bardzo ciekawy ale odruchy wymiotne po 5 tygodniach są nadal
[...] sobota: siady rampa 12powt podciąganie szeroko (co tydzien dodaje jedno powtorzenie)x4 klatka sztanga prosta ławka 8x4 arnoldki 3x12 Triceps pompki na poręczach max x2 biceps uginanie o kolano 8x4 brzuch (to co robiles w superserii co tydzien dodaje 1 powt)x3 Nogi umierają takie zakwasy ze japier*ole. Co do masy to w tym tygodniu stanęła [...]
[...] (białkowa, bo to białko przyczynia się do budowy mięsni). Ilość powtórzeń jest dobra, choć ja stosuję po 8, tylko należy robić w ten sposób, że każda seria jest cięższa np: biceps (np: unoszenie hantli na zmianę) - 4 serie po 8-10 powtórzeń - 1-sza seria 8-10 powt. 6kg jeden hantel, druga seria 8-10 powt. 6,5kg, 3-cia seria 8-10 powt. 7kg, 4-ta [...]
[...] tak 15-20 powt na uda za malo daj przysiady i martwy ciag na prostych nogach na bary dodaj cos na tyl zamiast podciagania do brody, ale czemu nie masz jakiegos wyciskania na biceps moze byc ale zmien kolejnosc najpierw grzbiet a potem biceps a przedramie mozesz cwiczyc na kazdym treningu i na grzbiet zrob 5seri podciagania w szerokim chwycie do [...]
[...] powt. Po południu Pompki na poręczach 2 x 33 powt. pompki na mini poręczach 2 x 33 + podciąganie 2 x 11 Wieczorem WW 45kg x 85 65kg x 45 85kg x 22 ( czułem poręcze) 75kg x 32 75kg x 32 Pompki żółwie 20kg x 16 ( to to już mnie przeorało ) + biceps w oparciu 27kg x 5 ( to akurat leciutko ale że nie robię bicepsów to było na dobry początek ) :-)
Rano: Pompki - 316 powt Po południu: Rotor Podciąganie 2 x11 pompki na mini poręczach 2 x 33 unoszenie tułowia na rzymskim 2 x 25 Wieczorem: WW rotor 45kg x 85 65kg x 45 55kg-50kg- 45kg seria schodząca po 50 x czyli 150 powt biceps w oparciu 27kg x5 w 3 seriach pompki 33x
Mój przerabiany plan przez cały okres ćwiczeń : Poniedziałek : Klata/Bary/Bic klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń , WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. i rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. . Bary : Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) [...]
PONIEDZIAŁEK Klata/Bary/Bic Klatka: wyciskanie na ławce leżąc 4 x 7 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 7 powt. rozpiętki na ławce poziomej 4 x 7powt. Barki: Unoszenie sztangielek do góry w pozycji stojącej 3 x 10powt. ( nie pamiętam nazwy) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 7 powt Biceps: UGINANIE [...]
Rozkład partii średni. Wydaje mi się, że biceps możesz ćwiczyć raz w tygodniu, tylko zastosować ćwiczenia szokowe, typu drop sety czy "21". Widziałbym to tak: 1 ćwiczenie: uginanie ze sztangą stojąc. 4 serie 6-10powt., ostatnia seria drop. 2 ćwiczenie: uginanie młotkowe, 3-4 serie 8-12powt. 3 ćwiczenie: 2 serie "21". I myślę, że wtedy możesz to [...]
Witam ponownie po parodniowej przerwie, ćwiczyć zacząłem już pare dni temu, ale brak czasu spowodował to, ze nie mogłem wrzucić żadnych wpisek. Wznawiam ćwiczenia i wchodze na kreatyne, cel to dalszy rekomp ze stratą cm w pasie. Jako, ze lato nie chce bardzo eksperymentować z dietą i pozostanie ona na podobnym poziomie jak wcześniej . Wymiary: [...]
Klata: 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 10 8 8 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10 10 8 8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie po 10powtórzeń) Triceps: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie po 8 powtórzeń) 2 Pompki w podporze tyłem (3 serie po max) Plecy: 1 Podciąganie końca sztangi w [...]